체지방 빼는 데 효과적인 걸로 알려진 다이어트 운동 10가지

다이어트할 때 제일 고민되는 게 뭔지 아세요...? 바로 운동이에요!!! 먹는 걸 줄이는 것도 힘든데, 운동까지 해야 한다니... 정말 험난한 길이죠,,,,, 하지만 체지방을 효과적으로 빼려면, 결국 운동이 필수예요!! 그냥 마른 몸이 아니라, 탄력 있는 몸을 만들려면 더더욱 필요하죠! 그럼, 체지방 감량에 효과적인 운동들! 같이 알아볼까요??

1. 유산소 운동, 기본 중의 기본!
체지방을 빼려면 유산소 운동은 필수예요! 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에, 꾸준히 하면 체지방이 쭉쭉 빠져요!! 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 뛰기, 사이클, 줄넘기 등이 있죠!! 특히 빠르게 걷기나 인터벌 러닝처럼 변화를 주면 더 효과적이에요...!!

2. 인터벌 트레이닝, 짧고 강하게!!
시간이 부족한 분들에게 추천하는 게 바로 인터벌 트레이닝이에요! 짧은 시간 안에 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 방식인데요,,,, 이게 효과가 어마어마해요!! 심박수를 급격히 올렸다가 낮추는 걸 반복하면서 지방 연소를 극대화할 수 있거든요!!!

3. 웨이트 트레이닝, 근육이 지방을 태워요!
"살만 빼고 싶은데 근력 운동도 해야 하나요...?" 네!! 해야 해요!! 웨이트 트레이닝을 하면 기초대사량이 올라가면서, 지방이 더 빨리 연소돼요!! 덤벨, 바벨을 이용한 운동도 좋고, 맨몸 운동인 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 것도 좋아요!! 운동 후에도 체지방이 계속 연소되는 효과가 있다는 거...!!

4. 플랭크, 짧지만 강력한 전신 운동
"코어 운동 하면 뭐가 좋나요?" 하면 무조건 플랭크 추천해요!! 플랭크는 가만히 버티기만 하는 운동인데도, 전신 근육을 단련할 수 있어요. 특히 복부 지방 제거에 효과적이라서 다이어터들에게 필수 운동!! 하루에 1분만 해도 효과 본다는 분들 많아요!!

 

5. 줄넘기, 집에서도 쉽게!!
운동을 하러 나가기 힘들다면? 줄넘기가 딱이에요!! 짧은 시간 안에 칼로리를 왕창 태울 수 있어서, 체지방 감량에 효과적인 운동 중 하나죠! 특히 다이어트할 때 유산소 + 근력운동을 같이 하는 게 좋은데, 줄넘기는 두 가지 효과를 다 볼 수 있어요!!

6. 수영, 관절에 부담 없이 지방 태우기
운동하다 보면 무릎이나 발목이 아플 때도 있죠...? 그럴 땐 수영이 최고예요!! 물속에서 하는 운동이라 관절에 부담이 없고, 온몸을 사용해서 체지방 감량 효과도 커요!! 특히 전신 근육 발달에도 좋아서, 운동 후에 몸이 탄탄해지는 걸 느낄 수 있을 거예요!!!

7. 필라테스, 슬림한 몸매 만들기
필라테스는 단순히 체지방을 태우는 것뿐만 아니라, 몸의 균형을 맞춰주는 데도 좋아요!! 특히 복부, 허벅지, 엉덩이 라인 정리에 탁월한 효과가 있어서, 여성분들에게 인기 많죠!!! 꾸준히 하면 허리라인이 예뻐지고, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있어요!!

8. 등산, 재미있게 운동하는 방법!!
혼자 운동하는 게 힘들다면...? 등산이 정답이에요!! 친구들이랑 가볍게 떠나도 좋고, 자연 속에서 운동하면 스트레스도 풀려요! 그리고 오르막길을 오르면서 허벅지, 엉덩이 근육이 탄탄해지는 효과까지!! 체지방 감량은 물론, 힐링까지 되는 운동이라 강추!!

9. 요가, 체지방 태우면서 유연성까지!!
요가 하면 유연성만 좋아질 것 같지만... 사실 체지방 감량에도 좋아요!! 특히 다이어트 요가는 지방을 태우면서 몸매를 가꾸는 데 효과적이에요!! 스트레스까지 해소되니까, 다이어트 하면서 지친 분들에게 딱이에요!!

10. 댄스, 신나게 놀면서 운동!!
운동이 너무 지루하다면? 그냥 춤을 추세요!!! Zumba, K-pop 댄스, 에어로빅 등등... 춤추는 것만으로도 엄청난 칼로리를 소모할 수 있어요! 게다가 신나게 움직이다 보면 스트레스도 풀리고, 운동이 재밌어지니까 꾸준히 할 수 있어요!!

결론은 운동도 취향에 맞게!!
다이어트 운동,,, 하면 막 어렵고 힘든 느낌부터 들죠?? 하지만 꼭 헬스장 가서 뛰어야만 하는 게 아니에요!! 자기한테 맞는 운동을 찾으면, 더 즐겁게 꾸준히 할 수 있어요!!! 제일 중요한 건 꾸준함!! 오늘부터 하나씩 시작해볼까요? 

 

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