몸이 피곤할 때 다이어트, 어떻게 해야 할까?

피곤하면 왜 살이 더 찔까?

몸이 피곤하면 이상하게 평소보다 더 배고픈 느낌,,,, 들지 않나요? 피곤할 때는 우리 몸이 에너지가 부족하다고 착각하면서 탄수화물을 더 원하게 돼요. 그래서 괜히 단 음식이나 밀가루 음식이 당기는 거예요!

수면 부족이 다이어트에 미치는 영향

잠을 제대로 못 자면 다이어트도 힘들어져요. 잠이 부족하면 몸에서 식욕을 조절하는 호르몬이 깨져서 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있어요. 그러니까,,, 피곤할 때는 다이어트를 하기보다는 먼저 충분한 수면을 확보하는 게 중요해요!

피곤할 때는 가벼운 식단이 좋아요

몸이 지쳐있을 때 무리해서 다이어트 식단을 하면,,, 오히려 더 피곤해질 수 있어요. 이럴 때는 고기보다는 부드러운 단백질(두부, 계란)과 소화가 잘되는 음식 위주로 챙기는 게 좋아요. 부담 없이 먹으면서 영양소도 챙길 수 있죠!

카페인보다는 수분 섭취가 더 중요해요

피곤할 때 커피, 에너지 음료 많이 마시죠? 하지만 이런 음료들은 순간적으로만 각성 효과를 주고, 몸을 더 피곤하게 만들 수도 있어요. 대신 물이나 허브티 같은 수분을 충분히 섭취하는 게 더 좋아요. 수분이 부족하면 몸이 더 무겁고 피곤하게 느껴질 수도 있어요!

가벼운 운동으로 피로를 풀어보세요

몸이 피곤할 때 무리하게 운동하면,,, 오히려 역효과가 날 수도 있어요. 이럴 땐 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 산책 같은 활동이 더 좋아요. 살짝 몸을 움직여 주는 것만으로도 기분이 한결 좋아질 수 있어요!

피곤할 때 먹으면 좋은 음식

견과류, 바나나, 고구마 같은 음식들은 에너지를 천천히 공급해 줘서 피로할 때 먹기 좋아요. 단백질도 꼭 챙겨야 하는데, 특히 닭가슴살보다는 연어나 두부 같은 부드러운 단백질이 소화도 잘되고 에너지도 보충해 줄 수 있어요.

스트레스 관리도 중요해요

피곤할 때 스트레스까지 쌓이면 폭식으로 이어질 가능성이 커요... 스트레스가 쌓이면 몸이 코르티솔이라는 호르몬을 많이 분비하는데, 이게 지방을 축적하는 역할을 해요! 그래서 피곤할 때는 그냥 쉬는 것도 중요한 다이어트 방법이에요.

피로할 때 단 음식이 당길 땐?

초콜릿이나 빵 대신,,,, 단맛이 나는 과일을 먹는 것도 방법이에요! 바나나, 사과, 베리류 같은 과일들은 천연 당분이 들어 있어서 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄여줄 수 있어요.

다이어트는 내 몸 상태에 맞게 조절해야 해요

피곤한 상태에서 무리하게 식단을 조절하거나 강한 운동을 하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 몸이 지쳐 있을 때는 충분히 쉬면서, 가벼운 운동과 건강한 음식으로 균형을 맞춰야 해요!

 

피곤할 땐 무리하지 말고, 건강한 방법으로 다이어트하기

몸이 피곤할 때는 무리한 다이어트보다 휴식과 영양 보충이 더 중요해요. 피로가 풀리면 자연스럽게 식습관도 좋아지고, 운동도 더 효과적으로 할 수 있어요. 그러니까,,,, 피곤할 땐 내 몸을 먼저 챙기는 게 다이어트 성공의 첫 걸음이에요!

 

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