다이어트 열심히 하느라 몸은 분명히 천근만근 피곤한데... 이상하게 침대에만 누우면 눈이 말랑말랑해지면서 잠이 안 온 적 있으시죠? 저도 예전에 식단 조절 세게 할 때 새벽 3시까지 천장만 보면서 양을 몇 마리나 셌는지 몰라요... 살 빼는 것도 힘든데 잠까지 못 자면 정말 서럽고 다음 날 컨디션도 엉망이 되잖아요! 사실 우리가 살을 빼려고 노력하는 과정에서 몸속 호르몬이랑 영양 상태가 변하다 보니 이런 불면증이 나타날 수 있답니다... 오늘은 왜 다이어트만 하면 잠이 안 오는지, 그 이유랑 해결책을 아주 쉽고 친근하게 수다 떨어볼게요!
○ 배고픔이 뇌를 깨우는 공복 불면증의 원인
가장 흔한 이유는 역시 '배고픔' 그 자체인데 우리 몸은 참 신기하게도 굶주림을 느끼면 생존 본능이 발동해요! 에너지가 부족하니까 잠을 자서 에너지를 아끼는 게 아니라, 오히려 음식을 찾으러 나가라고 뇌를 깨우거든요... 특히 각성 호르몬인 '오렉신'이 마구 분비되면서 정신이 또렷해지고 잠이 달아나게 되는 거죠! 배에서 꼬르륵 소리가 나는데 억지로 자려고 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔까지 나와서 더 잠들기 힘들어져요... 이럴 땐 무작정 참기보다 아주 가벼운 간식으로 뇌를 달래주는 게 다이어트와 숙면 모두에 훨씬 이득이랍니다!
○ 수면 유도 호르몬 멜라토닌과 트립토판의 관계
잠을 잘 자게 도와주는 고마운 호르몬인 '멜라토닌'은 사실 우리가 먹는 음식에서부터 만들어진다는 사실... 알고 계셨나요? 단백질에 들어있는 '트립토판'이라는 성분이 행복 호르몬인 세로토닌을 거쳐 멜라토닌이 되는 건데요! 다이어트한다고 고기나 달걀 같은 단백질을 너무 적게 먹으면 이 재료가 부족해져서 잠이 안 올 수 있어요... 특히 저녁 식사를 너무 부실하게 하면 뇌가 잠잘 준비를 못 하고 계속 깨어있게 되는 거죠! 그래서 숙면을 위해서는 저녁에 적당한 양의 단백질과 복합 탄수화물을 챙겨 먹는 게 정말 중요하답니다...
○ 격렬한 저녁 운동이 수면에 미치는 영향
살 빨리 빼고 싶은 마음에 퇴근하고 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동을 하시는 분들 많으시죠? 운동 직후에는 몸이 나른해서 금방 잘 것 같지만... 사실 우리 몸은 교감신경이 한껏 흥분된 상태예요! 심박수가 올라가고 체온이 높아진 상태가 가라앉으려면 적어도 2~3시간은 걸린답니다... 몸은 뜨거운데 억지로 누워있으면 신경이 예민해져서 뒤척이다가 결국 새벽을 맞이하게 되는 거죠! 운동은 가급적 잠들기 3~4시간 전에는 끝내거나, 저녁에는 가벼운 스트레칭 위주로 하는 게 숙면에 큰 도움이 돼요...
○ 다이어트 스트레스와 예민해진 신경계
다이어트 자체가 우리 몸에는 일종의 스트레스로 작용한다는 점도 불면증의 큰 원인 중 하나예요! 오늘 먹은 칼로리 계산하고 몸무게 숫자에 신경 쓰다 보면 뇌가 쉴 틈 없이 돌아가게 되거든요... 심리적으로 예민해지면 사소한 소리나 빛에도 더 민감하게 반응하게 돼서 깊은 잠에 들기 어려워져요! 자려고 누웠을 때 "내일은 뭐 먹지?" 혹은 "오늘 너무 많이 먹었나?" 같은 생각이 꼬리에 꼬리를 물기도 하죠? 이럴 땐 명상을 하거나 잔잔한 음악을 들으면서 뇌를 쉬게 해주는 연습이 꼭 필요하답니다...
○ 카페인 섭취와 다이어트 보조제의 부작용
다이어트 중에 식욕을 참으려고 아메리카노를 수시로 마시거나 보조제를 드시는 경우도 많잖아요! 커피 속 카페인은 각성 효과가 생각보다 오래가서 오후에 마신 한 잔이 밤잠을 방해할 수 있어요... 특히 시중에 파는 다이어트 보조제 중에는 대사를 촉진하기 위해 카페인 성분이 듬뿍 든 것들이 꽤 있거든요! 심장이 두근거리거나 손이 떨리는 느낌이 든다면 수면의 질이 확 떨어질 수밖에 없답니다... 카페인에 예민하신 분들이라면 오후 2시 이후로는 커피를 피하고 보조제 성분도 꼼꼼히 체크해 보세요!
○ 숙면을 도와주는 건강한 야식과 생활 습관
잠이 너무 안 와서 괴로울 때는 차라리 따뜻한 우유 한 잔이나 바나나 반 개 정도를 드셔보세요! 우유에는 트립토판이, 바나나에는 근육 이완을 돕는 마그네슘이 들어있어 잠드는 걸 도와주거든요... 또 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 체온이 서서히 떨어지면서 잠들기 딱 좋은 상태가 된답니다! 다이어트도 결국 건강해지려고 하는 건데 잠을 못 자면 면역력도 떨어지고 살도 더 안 빠져요... 오늘 밤에는 스마트폰은 멀리 치워두고 나를 위해 푹 쉬어주는 시간을 가져보셨으면 좋겠습니다!
L테아닌 들은 카테킨보조제? GRN 하늘이 추천 후기
평소에 제가 워낙 예민한 편이라 밤에 잠을 잘 못 자서 고민이 정말 많았어요... 잠을 제대로 못 자니까 낮에도 신경이 날카로워지고 스트레스가 쌓이는 게 느껴지더라고요... 이게 원래 제 성격
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