마그네슘 풍부한 음식 알아보고 결핍 예방하자

마그네슘 풍부한 음식, 왜 중요할까요?

이번 이미지 보셨죠? 바나나, 아보카도, 시금치, 다크초콜릿, 견과류, 씨앗류까지 정말 알찬 구성인데요...... 전부 다 '마그네슘'이 풍부한 음식들이에요!!

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 진짜 중요한 미네랄이에요. 에너지 생성, 근육 이완, 심장 건강, 신경 전달까지,,, 거의 모든 기능에 마그네슘이 필요하다고 보시면 돼요.

◆ 마그네슘 결핍, 그냥 넘기면 안 돼요

근육이 자주 경련 일어나거나, 자꾸 피로하고 무기력한 느낌 드셨던 적 있으셨죠? 그런 게 다 마그네슘 부족 때문일 수 있어요......

특히 다이어트 중이거나 자극적인 식사를 줄이신 분들!! 마그네슘 섭취가 줄어들기 쉬워요. 그래서 꼭 음식으로 챙겨주셔야 해요.

◆ 바나나는 마그네슘 간편 보충템

아침에 바나나 하나 드시는 분 많으시죠? 간단하게 먹기 좋고, 식이섬유도 있고, 마그네슘도 풍부해요!!

바쁜 아침이나 운동 후에 바나나 하나면 속도 든든하고, 영양도 챙길 수 있어서 다이어터들한테도 추천드려요.

◆ 시금치는 철분뿐만 아니라 마그네슘도 풍부

시금치 하면 철분만 떠오르시죠? 근데 시금치가 마그네슘도 꽤 높아요!

샐러드나 나물로 자주 드시다 보면 자연스럽게 마그네슘 섭취가 늘어요. 다이어트 식단에도 아주 잘 어울리는 재료에요 ㅎㅎ

◆ 다크초콜릿, 디저트인데 마그네슘 폭탄?

초콜릿도 마그네슘이 많다니 신기하죠? 물론 설탕 많이 들어간 건 피해야겠지만, 카카오 함량 높은 다크초콜릿은 오히려 건강 간식이에요.

식사 후 한 조각 정도면 마그네슘도 보충되고, 당욕구도 어느 정도 잡을 수 있어서 좋아요!!

◆ 견과류, 씨앗류는 하루 한 줌이면 충분해요

호두, 아몬드, 해바라기씨, 호박씨,,,, 전부 다 마그네슘이 많은 식품이에요. 단백질도 있고 불포화지방산도 있어서 진짜 유익하죠.

하루 한 줌 정도만 간식으로 드셔도 마그네슘 보충에 큰 도움이 돼요.

◆ 아보카도, 건강 지방 + 마그네슘 콤보!

아보카도는 건강한 지방 하면 빠지지 않죠. 여기에 마그네슘도 듬뿍 들어있어요~

샐러드에 살짝 넣거나 스프레드처럼 발라 먹어도 좋아요. 포만감도 오래 가고 피부 건강에도 도움돼서 여성분들한테 특히 추천드려요.

◆ 마그네슘 보충제도 있을까요?

음식으로 섭취가 어렵다면 마그네슘 보충제도 있어요! 하지만 마그네슘은 종류에 따라 흡수율이 다르고, 과다 복용 시 배탈이 날 수 있어서 조심하셔야 해요.

산화마그네슘, 글루콘산마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등등 종류도 다양하니까 전문가 상담 후 선택하는 게 좋아요.

◆ 다이어터라면 마그네슘 꼭 신경써야 해요

마그네슘은 지방 분해 과정에서도 필요한 미네랄이에요. 부족하면 대사가 느려지고 피로감이 늘어서 다이어트 효율도 떨어질 수 있어요.

물 많이 마시고, 마그네슘이 풍부한 자연식 위주로 챙겨주시면 진짜 달라져요...... 몸이 가벼워지는 느낌 드실 거예요 :)

◆ 마무리하며, 음식으로 챙기는 게 최고예요!

마그네슘은 우리가 매일매일 챙겨야 하는 영양소에요. 근데 막상 챙기기 어렵다고 느껴지시죠?

이미지 속처럼 바나나, 시금치, 아보카도, 다크초콜릿, 견과류, 이런 음식들만 자주 드셔도 충분해요!!

건강하게 다이어트하시고, 몸에 필요한 영양소도 절대 놓치지 마세요~

 

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