다이어트 간식으로 아몬드는 몇 개까지 괜찮나요?

▣ 아몬드는 다이어트 간식으로 괜찮을까?

다이어트 중인데도 간식이 너무너무 땡길 때,,, 진짜 많잖아요......
특히 단 것도 짠 것도 다 안 된다 그러면 마음이 막 불안해지고,,,
그럴 때! 많이들 찾는 간식이 바로 아몬드죠.
고소하고 바삭하고 단백질도 있어서 좋아 보이니까요.
근데요, 아몬드도 많이 먹으면 살찌는 거 아시죠......?

아몬드는 건강한 지방과 단백질, 식이섬유가 들어 있어 포만감이 오래가는 간식이에요.
다만 칼로리가 꽤 높아서 무조건 좋다고 막 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있어요!

▣ 아몬드 1알에 칼로리는 얼마나 될까?

사실 작아 보여서 그냥 한 움큼 먹기 쉬운데요,,
아몬드 1알은 약 6~7kcal 정도예요.
10개만 먹어도 70kcal... 20개 먹으면 140kcal......
이제 무섭죠? ㅋㅋ

식사 대용도 아닌데 이 정도 칼로리면 조심해야 해요.
특히 다른 간식도 같이 먹는다면 아몬드 섭취량을 반드시 줄여야 해요.
그래서 다이어트 중엔 "몇 알"이 중요한 거죠!

▣ 다이어트 중 아몬드는 몇 개까지?

그럼 진짜 질문!! 다이어트할 때 아몬드는 몇 개까지 먹어야 괜찮을까요?
정답은...... 하루 20~23알 정도예요.

이 정도면 대략 1회 분량으로 140~160kcal 안쪽이고,
식이섬유와 지방, 단백질도 적당히 섭취할 수 있어서 괜찮다고 해요.
근데 이건 어디까지나 간식으로 먹었을 때 기준이고요,,,,,
식사 대용으로 먹는 경우라면 더 늘려도 돼요!

▣ 공복에 먹는 게 좋을까? 식후가 나을까?

아몬드는 소화가 느린 편이라 공복에 먹으면 부담될 수도 있어요.
식후에 먹는 게 더 안정적이고 포만감도 오래가요.
특히 오후에 출출할 때 간식으로 몇 알씩 먹으면 과식도 줄고 좋아요!

공복에 먹으면 위가 민감하신 분들은 속이 더부룩할 수도 있어서
식사하고 1~2시간 뒤에 먹는 걸 추천드려요~~

▣ 구운 아몬드 VS 생 아몬드 차이 있을까?

많이들 구운 아몬드를 드시는데요,, 고소해서 맛은 좋지만
기름에 볶았거나 소금이 첨가된 제품도 많아요 ㅠㅠ

다이어트 중에는 무염 생아몬드나 건조 아몬드가 훨씬 좋아요.
굽는 과정에서 지방이 더해지거나 칼로리가 올라갈 수 있어서요.
정제되지 않은 원재료에 가까울수록 더 건강하게 먹을 수 있어요!

▣ 아몬드도 지방이 많다던데 괜찮나요?

맞아요! 아몬드에는 지방이 꽤 많아요.
근데 그게 전부 나쁜 건 아니고요,
불포화지방산이 대부분이라 오히려 몸에 좋은 지방이에요.

심혈관 건강에 도움을 주고,
콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줄 수 있어요.
단, 양 조절은 필수,,,,, 아무리 좋은 지방도 과하면 체지방이 됩니다ㅠ

▣ 아몬드보다 더 좋은 다이어트 간식은?

아몬드도 물론 좋지만, 매일 먹으면 질릴 수 있잖아요?
그래서 번갈아 먹기 좋은 간식도 같이 소개해드릴게요~

삶은 달걀 (단백질 최고...)

오이, 당근, 방울토마토 (식이섬유 풍부해요)

요거트 + 견과류 (궁합 짱!!)
이렇게 다양한 간식으로 돌아가며 먹으면 스트레스도 덜해지고
영양도 균형 있게 챙길 수 있어요~~

▣ 아몬드 보관 방법도 중요해요!

기름기가 많은 견과류는 산패되기 쉬워서요,,
밀폐 용기에 담아서 냉장보관하면 훨씬 오래 신선하게 보관할 수 있어요.
습기, 햇빛, 열기 다 피해서!

봉지 뜯은 아몬드는 그냥 상온에 두면 기름 냄새 나기 쉬워서
몇 주 지나면 맛이 떨어져요... 참고해주세요~~

▣ 결론! 다이어트 간식으로 아몬드는 '적당히' 좋아요

정리하자면,,,
하루 20알 정도의 무염 아몬드는 다이어트 간식으로 충분히 괜찮아요.
단백질, 식이섬유, 불포화지방 다 챙길 수 있고요,,
칼로리만 조심하면 든든하고 맛있게 다이어트할 수 있어요!

과유불급,,, 그 말이 딱 맞는 간식이 바로 아몬드 아닐까 싶어요ㅎㅎ
작다고 방심하지 말고, 오늘부터 갯수 세면서 드셔보세요~~

 

 

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