심박수 높이는 운동이 가진 다이어트 효과

● 심박수란 무엇인지 먼저 알아봐요

심박수는 말 그대로 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말해요. 가만히 있을 때보다 몸을 움직일수록 심박수가 올라가는데요,,,, 이게 바로 운동할 때 중요한 기준이 되는 거죠. 심박수가 올라가면 혈액 순환이 활발해지고 산소와 영양분 공급도 더 잘 이루어져요...... 그래서 다이어트할 때도, 체력 키울 때도 심박수를 체크하는 게 도움이 돼요.

● 심박수 높이는 운동의 대표 주자, 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 빠르게 올릴 수 있는 대표적인 운동이에요. 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기 같은 운동들이죠. 유산소 운동을 하면 심장이 더 열심히 뛰게 되고,,,,, 그만큼 체내 대사도 활발해져요...... 체지방이 연소되기 쉬운 환경이 만들어지는 거죠. 그래서 심박수 높이는 운동 효과를 제대로 보려면 유산소 운동이 빠질 수 없어요.

● 운동 강도 조절, 심박수로 판단해요

운동 강도가 너무 낮으면 효과가 덜하고,,,,, 너무 높으면 체력 소모가 심하겠죠? 그래서 심박수로 운동 강도를 조절하는 방법이 많이 쓰여요. 최대심박수의 60~70% 범위에서 운동하면 지방 연소에 가장 좋다고 해요. 예를 들어 30세라면 최대심박수는 190이고, 그중 60%면 약 114 정도랍니다. 이렇게 수치로 확인하면,,,, 무리하지 않고 효율적인 운동이 가능해요.

● 다이어트에도 좋은 심박수 유지 운동

체지방 태우고 싶은 분들 많으시죠? 그런 분들한테는 심박수를 일정 수준 이상으로 유지하는 운동이 좋아요. 고강도 인터벌 운동(HIIT)도 좋고,,,, 빠르게 걷기 같은 중간 강도 유산소도 괜찮아요...... 중요한 건 숨이 약간 차고, 땀이 나는 정도로 심박수를 일정하게 유지하는 거예요. 그래야 지방 연소가 더 잘 돼요.

 

● 심박수 높이는 운동은 뇌에도 좋아요

운동하면 몸뿐 아니라 정신도 맑아지잖아요? 그 이유가 바로 심박수와 관련 있어요. 운동으로 심박수가 높아지면 뇌로 가는 혈류도 많아지고,,,, 산소 공급이 활발해지거든요...... 그래서 운동하고 나면 기분도 좋아지고, 집중력도 높아지는 거예요. 실제로 연구에서도 우울증 개선이나 스트레스 완화에 도움이 된다고 나와 있어요.

● 심장 건강에도 긍정적인 효과

심박수를 적절히 올려주는 운동은 심장 자체에도 좋은 자극이 돼요. 운동할 때 심장은 더 강하게 수축하고,,,, 더 많은 혈액을 보내려고 하죠...... 이 과정에서 심장 근육이 단련되는 거예요. 그래서 규칙적으로 심박수를 올리는 운동을 하면 심혈관 건강이 좋아지고, 고혈압이나 당뇨 위험도 낮아진다고 알려져 있어요.

● 심박수 체크는 어떻게 하나요?

운동할 때 스마트워치나 손목밴드 등으로 실시간으로 심박수를 확인할 수 있어요. 요즘은 앱도 잘 되어 있어서,,,,, 걷기만 해도 자동으로 심박수 분석이 가능하더라고요...... 만약 그런 기기가 없다면, 운동 직후 맥박을 손으로 재서 대략적인 심박수를 파악해도 괜찮아요. 손목 안쪽이나 목에서 맥을 짚으면 돼요.

● 심박수 너무 높이면 안 되나요?

운동 효과가 좋다고 해서 너무 높이면 오히려 부작용이 생길 수 있어요. 숨이 너무 가쁘거나,,,, 어지럽거나,,,,,, 가슴이 답답하다면 바로 운동을 중단하는 게 좋아요...... 특히 고강도 운동을 처음 시작하는 분들이라면 무리하지 말고 천천히 강도를 올리는 게 안전해요. 심박수 높이는 운동 효과는, ‘적당함’에서 제일 잘 나와요.

 

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